no ale po co mam szukac jesli nic konkretnego nie znalazlem od paru dni jak tu siedze. kazdy chce jak koks wygladac i tyle....ja chce ladnie wyrzezbionym byc jak ten koles i tyle. poszukuje kolesia tory by mi pisal co mam robic i w ogole. dawal by treningi diety i co trzeba. NIE ODPISYWAC NA TYM FORUM JESLI NIE MACIE NIC CIEKAWERGO DO POWIEDZENIA
[...] zmienić mogę, choć chciałem dobrnąć z nim do końca, zrobić pełne 8tygodni, postawiłem sobieto jako cel i chciałem go osiągnąć, ale jeżeli uważasz że powinnem zmienić to chętnie to zrobię. Jeżeli mam wydać opinie o samym planie bardzo mnie zaciekawił z początku i muszę przyznać że dał w kość mi, choć czasem brakowało mi czegoś w nim, jak mówię [...]
Panie Jacku jestem endomorfikiem, co do diety to mam jako takie pojecie ponieważ kilka ładnych miesięcy trzymałem dietę i rezultaty mnie zadowalały, teraz troszke przestałem z dieta bo srodki finansowe mi na to nie pozwalają, ale staram sie ograniczać tłuszcze jeść ilośc białka odpowiedmnia do mojego typu budowy i mozliwości działania. Moj plan na [...]
[...] 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 40g białko olimp 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g ww 470g tłuszcz 80g Warzyw zjadam ile sie da ale nie doliczałem ich do bilansu Zapotrzebowanie kaloryczne 2650cal z nadstanem 3150cal jest dostarczone z pożywienia do tego mam gain bolica który bede pił miedzy posiłkami w [...]
Przemyślałem twoje wypowiedzi, poczytałem o białku i napisałem jeszcze raz "Diete" Śniadanie: płatki owsiane na mleku (mogą być kukurydziane ?) lub dwa jajka na twardo, Ryż (czy mogę jeść ewentualnie ciemny chleb (chodzi o posiłek w szkole). Do tegho jakies warzywo lub owoc 2 Śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa z szynką lub serem, [...]
No to jak masz ksiazke to jest tam wszystko opisane. Efekty osiagniesz porownywalne do opisanych w ksiazce, zarowno poprawi sie wytrzymalosc i sila, jak i masa, a przy tym rzezba miesni - to taki "wash & go". Ten trening Lafaya to nie jest typowy trening na mase jaki robi sie na silowni. Przede wszystkim jednak trzeba stosowac sie do [...]
No mnie te to w****ia i co poradze... Ty chociaz z waga w dol nie lecisz ani Ci te kreatyny na gwalt nie potrzebne, a co ja mam powiedziec? Po uzgodnieniu z pepisem zamieniam ryz z diety na makaron, zero ryzu, bede jadl po pol kilo makaoronu dziennie albo i wiecej, z kurczakiem w sosie smietanowym, z brokulami, itd itd. dobrze mi wchodzi, szybko [...]
no dobrze, ale jednak chciałbym używać takiej metody która pozwoliła by mi, na ćwiczenie w największym nacisku na klatkę piersiową a nie ogółem. Gdyż ćwicząc FBW ćwiczę także, nogi a to mi jest nie potrzebne na razie gdyż nogi mam silne jak na wiek oraz intensywność uprawiania sportu. Mam także pytanie co do treningu można znaleźć kogoś kto pomógł [...]
Witam nie chcialem tworzyc nowego tematu wiec tutaj napisze....Mam takie pytanie bo nie jestem pewny czy bede wstanie utrzymac regularnej diety i zastanawiam sie czy do moich stalych posilkow(sniadanie obiad kolacja) Moge dodac dodatkowo 0,5kg kurczaka + 200g ryzu oraz owoce i warzywa, czy da mi to cos w miesnie czy bardziej brzuch..? Moje posilki [...]
Panie Jacku jestem endomorfikiem, co do diety to mam jako takie pojecie ponieważ kilka ładnych miesięcy trzymałem dietę i rezultaty mnie zadowalały, teraz troszke przestałem z dieta bo srodki finansowe mi na to nie pozwalają, ale staram sie ograniczać tłuszcze jeść ilośc białka odpowiedmnia do mojego typu budowy i mozliwości działania. Moj plan na [...]
co do diety to raczej sobie daruje, jako taka mam, ale nie zebym przestrzegal za bardzo, a treningi sa 2x w tygodniu aeroby w postaci kung fu i 10 min rowerka 3x w tygodniu oraz 3x w tygodniu silowania. Mam nadzieje ze wystarczy. PS A co sadzisz o cla z zielona herbata i karnityna , dobre to? czy nie warto. I jedynie tse kupic?
ale ja jem 6 posilkow dziennie to noe jest tak ze jestem alikiem ja czytam o dietach i zdrowym odzywianiu od 2 lat!!! jem to co trzeba- powtarzam setny raz- pelnoziarnisty chleb chudy nabial jogutrty owoce warzywa chude mieso ryby orzechy rodzynki etc co jest zle? BOZE TYJE SIE LUB NIE CHUDNIE OD NADMIARU JEDZENIA A OD DIETY POWINNO SIE [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie HST. Czy i jak liczycie maksy? Bo dla mnie to troche nonsens i niewyobrazam sobie tego za bardzo. Co do diety to mam nadzieje jaccek ze masz racje. Wydaje mi sie tez, ze kiedy trenujesz to twoj organizm domaga sie niezbednej ilosci dla niego pokarmu. W okresach kiedy trenuje jem zdecydowanie wiecej niz kiedy nie [...]
No i praca mnie zjadla. Mialem zaczac od niedzieli ale w zwiazku z meczem legend Celtic-Arsenal i Patrykowym Weekendem pracy nawal... Dzis planuje wznowic treningi od lekkiego przygotowania (podstawowe cwiczenia plus trucht) w piatek wolne i od soboty znowu w systemie ciezko/sprinty, plyometrycznie/trucht, dwa dni wolnego. Chce zrobic dwa pelne [...]
[...] mam duzo wolnego czasu i zaczalem cwiczyc ale zamierzylem jakis cel miec fajna rzezbe i bica 42cm oraz miec dobry brzuch.Brzuch tak jest to brzuch piwny ale raczej normalny nie jakis bebech i lekkie boki tragedi nie ma ale do cyklu kupilem jakis spalacz do aerobow mam nadzieje ze przy budowaniu masy bede choc troszke zgubic brzuch ale nie wiem [...]
Ze tez po angielsku to musi byc. Nie znam za dobrze ale moze cos zrozumiem. Ja mam ta prostsza wersje carb cycling tzn w treningowe duzo wegli w nie treningowe malo wegli tylko teraz pytanie jak bez saa mam w dni treningowe nadwyzke + 500kcal to czy na saa organizm przerobi +1000 ? Pytam bo nie stosowalem jeszcze tej diety na saa.
PaulinaPop tak, pełną parą, z tym że nie jest wcale tak łatwo, bo bieganie na długie dystanse łączy z siłownią i chęcią "złapania" masy mięśniowej więc dieta musi być cholernie dobra i dobrze trzymana + odpowiednia suplementacja Zapraszam kiedyś na pół maraton Białowieża-Hajnówka, piękna trasa koles08 jak zawsze to co zrobiłem wyszło [...]
Plan mam lecz nie wiem czy dobry ,chodze 4 dni w tygodziu 1d klatka+biceps 2d barki+triceps 3d plecy+kaptury 4d nogi+brzuch,a co do diety to się staram .20 lat temu chodziłem przez 3lata więc troche pamiętam i durzo czytam .Mam jeszcze jedno pytanie jakie białko jest najlepsze nie musi być tanie tylko dobre.Chdzę od 3 miesięcy i kolega Vincol mi [...]
oczywiście sogacz ci już dawno poleciał za rzetelne wskazówki ;) ale mam jeszcze dwa pytania a nie chce zakładać nowego tematu... czy ta dieta na masę z której właśnie korzystam pozwoli mi wykształcić przy odpowiednich ćwiczeniach kaloryferek na lato bo wydaje mi się że jeszcze trochę sadełka mam na brzuchu i mięśnie pod nim nie będą po prostu [...]
Dzieki za pomoc Bolek, ale mam jeszcze jedno pytanie. Jakie ryby moge jesc zamiast Makreli? Wiem jest smaczna, zdrowa itd ale niestety nie moge sie do niej przemóc(kupilem raz wedzona i zostala mi w pamieci do dzisiaj ... i mam pytanie czy jakakolwiek ryba z puszki bedzie dobra dla mnie ? Czy puszki odpadaja na starcie? Ewentualnie inne danie [...]
Trening WSB wersja domowa
